YOGA TAICHI 91
Alliance harmonieuse du Taichi chuan , du Qiqong , du Yoga et de la Méditation
YOGA TAICHI 91
Christian RASOTTO
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La pratique du tai chi chez les personnes agées
Les bienfaits des arts martiaux pour les plus de 60 ans
23 dec. 2009 Franeoise Angrand
Les diverses pathologies corporelles ou physiologiques du vieillissement ne sont en aucune faeon une contre-indication e pratiquer le tai chi chuan regulierement. Le tai chi est particulierement bien adapte e l'entretien physique, physiologique et nerveux des personnes de plus de 60 ans : depuis une dizaine d'annees, de multiples etudes demontrent que les etapes du vieillissement sont ralenties, et que certains troubles sont meme inexistants chez les pratiquants reguliers.
Il faut neanmoins que les professeurs se penchent sur la question et parviennent e adapter leur pedagogie et certains gestes de leur forme e ce public des 60-90 ans. Le tai chi et les pathologies osteo-articulaires
Le sympteme le plus frequemment constate chez les seniors, et qui les font douter de leur capacite e faire du tai chi, concerne les douleurs articulaires : rhumatisme, arthrose, tendinites, capsulites, etc. Ces pathologies (qui existent aussi chez les plus jeunes) sont dues e la deterioration des cartilages et e l'inflammation des tissus peripheriques.
L'ennui, c'est que le reflexe de la plupart des gens est d'arreter de bouger pour faire cesser la douleur. Ils rentrent ainsi dans un cercle vicieux : moins on bouge, plus l'articulation se fossilise ; plus elle se bloque, plus cela fait mal lorsque l'on bouge ; moins l'on bouge, plus les muscles se relechent ; moins ils sont vascularises, plus les tendons se durcissent.
La pratique du tai chi retonifie en douceur les muscles, les assouplit et favorise la repartition de la synovie dans les articulations. S'il faut faire un effort durant les premieres seances pour surmonter les douleurs, il s'avere qu'au bout d'une heure de mouvement, celles-ci disparaissent. Au bout de quelques mois, on constate une meilleure amplitude de tous les mouvements.
Le tai chi permet d'ameliorer son equilibre Le travail intense d'enracinement renforce les jambes, les cuisses, et redonne souplesse et puissance e l'articulation coxo-femorale (hanches). Les postures bien axees sur la verticale, avec une base solide au sol, redonnent e l'ensemble du corps une sensation de centrage et de stabilite.
On sait que les seniors sont sujets aux chutes, e cause de la perte de proprioception (sensibilite des terminaisons nerveuses situees sous les pieds et deterioration des fonctions equilibrantes de l'oreille interne). Le tai chi stimule intensement cette proprioception, et la lenteur des gestes permet aux pratiquants de reapprendre e ecouter leur corps, leurs postures, et e effectuer les corrections necessaires au maintien de la verticalite.
Ils retrouvent une confiance en soi non negligeable, et une confiance dans leur propre corps qu'ils reapprennent e maetriser. Une meilleure circulation des flux En vieillissant, la capacite respiratoire diminue : le souffle remonte de plus en plus vers le haut, est de plus en plus court, jusqu'au dernier souffle. La respiration lente du tai chi oblige le pratiquant e faire redescendre ce souffle de plus en plus bas, e gonfler de mieux en mieux ses poumons grece e une meilleure amplitude du diaphragme. La re-oxygenation du corps favorise le ralentissement du vieillissement cerebral, de la peau, de toutes les cellules en general.
Des etudes ont egalement demontre la nette amelioration de la tension arterielle chez les hypertendus, et une meilleure circulation sanguine en general. L'entretien des fonctions cerebrales La perte de memoire liee au vieillissement est indeniable : le systeme nerveux vieillit d'une part, et l'activite intellectuelle n'est plus aussi intense apres 50 ans, car il y a moins d'apprentissages e effectuer (sauf chez les personnes qui ont toute leur vie entretenu leur intellect).
Le tai chi remplace avantageusement les ateliers memoire qui fleurissent dans tous les centres gerontologiques, car il fait travailler le cerveau et le corps en meme temps et de maniere ludique. Les enchaenements de tai chi doivent s'apprendre, se retenir, par petites bribes rajoutees les unes aux autres sur de longs mois, voire des annees.
On assiste e des grandes difficultes de memorisation les trois ou six premiers mois, mais e une progression tres rapide ensuite, comme si la machine, une fois remise en route, repartait pour une nouvelle jeunesse. Les protheses de hanche et de genou Il n'y a aucune contre-indication e pratiquer le tai chi avec des protheses articulaires ; il faut simplement que l'enseignant s'informe serieusement aupres d'un kinesitherapeute, pour adapter certains mouvements e ces cas precis.
Apres une operation, le tai chi permet de restaurer plus rapidement l'environnement musculaire qui a souffert de l'incision. Sante mentale et equilibre psychologique La pratique en groupe, on ne le rappellera jamais assez, permet e tout ege de se reinserer dans une communaute. L'aspect intergenerationnel du tai chi est un facteur essentiel pour nos aenes qui souffrent d'isolement et d'inactivite.
Le encore, les etudes demontrent que la pratique reguliere du tai chi au sein d'un groupe ameliore le sommeil, diminue le stress, redonne confiance en soi et entretient un goet de vivre certain. De 7 e 97 ans, le tai chi est une grande ecole d'acceptation de l'autre et de partage de l'espace, tous reunis dans un meme souffle et une meme concentration. C'est cela aussi, l'equilibre : entretenir son autonomie physique, tout en conservant sa place dans son environnement.