YOGA TAICHI 91
Alliance harmonieuse du Taichi chuan , du Qiqong , du Yoga et de la Méditation
YOGA TAICHI 91
Christian RASOTTO
06 17 08 68 09
shanti91160@gmail.com
Les techniques
Yves Gendron Psychologue
1. S'exercer à pratiquer tous les jours la respiration ventrale au repos à la maison. à force elle deviendra automatique. Pratiquez egalement regulierement la relaxation instantanee. En effet, un anxieux a acquis une tres mauvaise respiration, il respire souvent par le thorax, ce qui amplifie les symptemes d'angoisse ou voir meme les declenche.
Or la respiration innee est celle du ventre, vous pourrez observer les bebes et les animaux, ils respirent tous par le ventre. Donc la premiere chose pour une personne angoissee est de reapprendre à bien respirer. Cette respiration devra redevenir automatique. Vous aurez du mal au debut, vous aurez peut-etre des sensations d'etouffer ou des crampes au ventre, c'est tout e fait normal car vous lutterez contre un acquis mais une fois ce cap passe, vous retrouverez votre respiration de naissance, un vrai regal.
C'est bien de faire des seances de respiration plusieurs fois par jours avec 10 mouvements respiratoires e la suite (le matin dans votre lit, le midi et le soir avant de vous coucher) Celui que je preferai, c'est la respiration du soir, je finissais enfin par m'endormir comme un bebe, vous verrez que l'on finit par ressentir une grande detente (voir Comment bien dormir). D'ailleurs s'il vous arrive de vous reveiller en pleine nuit avec des sensations d'angoisse, refaites l'exercice de respiration jusqu'e sentir l'apaisement et endormez vous paisiblement.
2. Ne plus anticiper (voir Gerer l'anticipation et les pensees anxieuses) : Quelle horreur pour un angoisse ! Il vit souvent en imaginant le pire et imagine des scenarios catastrophes en empirant les situations. Il faut savoir que l'imagination est souvent pire que le reel mais le probleme c'est que l'imagination entraene enormement d'angoisse bien avant que la personne vive la situation reelle, c'est ce qu'on appelle l'anticipation. Il va falloir apprendre à moins anticiper et à abaisser l'angoisse par un nouveau mode de pensee. Afin de ne plus anticiper, il faut pratiquer l'arret de la pensee et ensuite changer les pensees negatives en pensees positives. Vous lirez attentivement le document sur l'anticipation, il va vous falloir pas mal le relire car il est difficile. C'est l'un des plus durs e comprendre et e mettre en pratique mais il est indispensable, moi il a change ma vie.
3. Apprendre à ne plus avoir peur des symptemes de la crise de panique (voir Gerer les crises de paniques): ils ne sont jamais dangereux, certes ils sont tres desagreables mais ils finissent toujours par retomber. Le but est d'attendre cette diminution et surtout de ne pas fuir.
4. Rester dans le moment present à l'aide de la technique des points bleus ou le ici et maintenant : Un anxieux est souvent soit dans le passe, soit dans le futur mais tres rarement dans l'instant present, or cela est tres angoissant. Cette technique va permettre de rester le plus possible dans le present et eviter des angoisses inutiles.
De plus vous allez enfin apprendre e profiter des evenements au moment ou ils arrivent, et trouver du bien etre dans les taches les plus ludiques. Par exemple laver sa vaisselle : en general un angoisse pense à des tas de trucs pendant qu'il frotte sa vaisselle et se fait monter l'angoisse.
J'ai appris à penser à ce que je faisais, à analyser chacun de mes gestes et à regarder autours de moi : je lave ma vaisselle, je sens l'odeur du savon, hum c'est l'odeur du citron. Je rince à l'eau tiede, ça fait une sensation agreable sur ma peau, tiens les fleurs sont fanees dans le vase à cote de l'evier, c'est tellement agreable les fleurs, je regarde par la fenetre et je regarde le jardin avec les belles couleurs de l'automne etc. J'ecoute la radio ou la chanson qui passe, je chantonne...je suis bien.
Mais ce n'est pas evident à mettre en pratique sans une petite aide qui doit nous rappeler e revenir e cet instant present, c'est le qu'entrent en jeu les points bleus ou petits autocollants colores ou gommettes. Collez des gommettes de couleur dans toutes les pieces de la maison c'est à dire sur la porte du frigo, sur les portes de placard, sur le bord de l'ecran de l'ordinateur, sur la glace de la salle de bain, sur un coin de la television, sur le tableau de bord de votre voiture etc.... le oe vos yeux regardent souvent.
Bon donc à chaque fois que votre regard tombera sur un de ces autocollants, vous direz STOP, je respire par le ventre et je reviens e l'instant present, et vous analyserez cet instant present comme l'exemple avec la vaisselle. Vous verrez non seulement c'est amusant e faire mais ça fait du bien. A force grece à cette methode vous arriverez de plus en plus a rester dans le present et a respirer par le ventre.
5. Travailler ensuite progressivement les situations qui vous angoissent le moins à celles qui vous stressent le plus par la methode de la desensibilisation. Vous passez à une autre exposition seulement une fois que la situation phobogene precedente ne vous effraie plus et ainsi de suite... Surtout Allez e votre rythme.
6. Recompensez vous à chaque effort realise (ne pensez pas aux resultats mais e l'effort que vous avez realise), soyez fiere de vous et faites vous plaisir...
7. à chaque exposition reussie (avec angoisse ou non), vous luttez contre votre peur et c'est une victoire :)) N'oubliez jamais qu'affronter les peurs epuise enormement, il faut prendre le temps de vous reposer et de vous detendre.