YOGA TAICHI 91
Alliance harmonieuse du Taichi chuan , du Qiqong , du Yoga et de la Méditation
YOGA TAICHI 91
Christian RASOTTO
06 17 08 68 09
shanti91160@gmail.com
Les huit (ba) pieces (duan) de brocart (jin)
Ce nom est donne aux exercices pour la sante
crees par le general Yue Fei (12eme siecle apres J-C)
pour ameliorer la sante de ses soldats.
Ce general fut aussi e l'origine de l'ecole martiale interne :
xing yi quan (ancetre du Yi Quan).
Il existait e l'origine 12 exercices, qui furent ramenes e 8.
Les manteaux longs en brocart portes e l'epoque par les dignitaires de l'empire evoquent une bonne sante.
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1. Les deux mains levees soutiennent le ciel pour regulariser le sanjiao (triple rechauffeur)
a/ Debout pieds paralleles largeur des epaules
Joindre les mains, paumes vers le haut
Monter les mains,
Pivot des paumes au niveau visage
etirement en poussant vers le ciel
Redescendre les bras sur le cete
Regulariser le sanjio (triple rechauffeur) : le meridien du triple rechauffeur est lie aux trois regions (ou foyers) : au dessus du diaphragme, entre le diaphragme et le nombril, entre le nombril et le pubis. Les reles respectifs de ces trois regions sont : la respiration, la digestion, l'elimination. Le Sanjiao va de l'annulaire e la tete et rejoint le meridien de la vesicule biliaire. Le fait d'etirer et de baisser les bras active et regularise le Qi dans le sanjiao.
b/ Ce premier mouvement de Ba Duan Jin (eeeeeee) fait reference e l'ours dans la tradition du Qi Gong taoeste. Cherchez e le pratiquer en incarnant la solidite et la force de cet animal !
cet exercice harmonise les meridiens du Triple Rechauffeur et du maître du Coeur
l'etirement du thorax stimule egalement le coeur et les poumons
en regardant vers le ciel et en montant sur les demi-pointes, on vient renforcer l'equilibre, et stimuler le cervelet
il stimule les fonctions d'elimination & permet de purger le corps de la chaleur excessive (phase Yin de descente des bras)
pendant la saison de l'ete il est particulierement benefique de pratiquer cet exercices (jusqu'e 36 repetions)
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2. A gauche et e droite on paraet bander un arc comme pour lancer une fleche
a/ Deplacer le pied gauche prendre la position du cavalier
Flechir les genoux
Amener les bras en cercle devant soi
Etirer l'arc imaginaire en suivant la main avec le regard
Tirer l'arc alternativement e gauche et e droite.
La position assise du tireur e l'arc active la partie basse du corps (region coxo- femorale) et renforce le Qi des reins. Le geste d'ouverture en abaissant le corps facilite la circulation du bas vers le haut.
b/ Zuoyou kai gong si she diao (eeeeeee)
Permet deouvrir et deassouplir la cage thoracique
Libere le diaphragme de ses tensions
Regule leenergie des poumons, du coeur et du foie
Tonifie le sang et le Qi
Renforce la musculature des mains et des avant-bras
Stimule les meridiens des bras (3 Yin & 3 Yang)
Assouplit les epaules et le cou
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3. Le bras leve traite la rate et l'estomac
a/ Revenir pieds paralleles
Monter doucement les mains au niveau de l'estomac paume vers le haut
Separer les mains, bras gauche vers le haut le bras droit vers le bas.
etirer le corps
Repeter le mouvement en changeant de bras
Lever le bras traite la rate et l'estomac : Le meridien de l'estomac (yang) est lie au meridien de la rate (yin). Le meridien de l'estomac commence e l'aile du nez et se termine sur le deuxieme orteil. Celui de la rate commence au gros orteil et finit sous la langue. Le mouvement de montee des bras en poussant sur les jambes active la circulation dans la rate, l'estomac, et le foie.
b/ Tiaoli piwei xu dan ju (eeeeeee)
Regule les fonctions digestives (assimilation et digestion)
Permet deetirer la cavite abdominale et de masser les organes digestifs (Estomac, Rate, Pancreas, Foie et Vesicule biliaire)
Agit sur la cage thoracique, ce qui permet ainsi de reguler les fonctions du Foie et de la Vesicule biliaire
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4. On regarde en arriere comme pour detecter les cinq fatigues et les sept malaises
a / Pieds paralleles, bras le long du corps
Regarder derriere lentement e droite et e gauche
Pivot de la taille regard en arriere, tete, epaule, main sont alignes (ils bougent ensemble)
Decontracter la torsion musculaire autour de la colonne (haut et bas)
Les cinq fatigues font allusion aux maladies des cinq organes internes yin :
le coeur, le foie, la rate, les poumons et les reins.
Les sept malaises sont lies aux sept emotions : la colere, la joie, la tristesse, la peur, l'obsession, l'inquietude, l'effroi. Selon la medecine chinoise, l'exageration ou l'inhibition des emotions est nuisible aux cinq organes et engendrent des maladies.
La colere nuit au foie, la joie nuit au coeur, la tristesse au poumon, la peur au rein, l'obsession e la rate.
Les emotions font stagner l'energie en haut. Le mouvement du bas vers le haut permet de regulariser le Qi qui stagne en haut. Tournez la tete vers l'arriere decontracte la region cervicale.
b/ Wulaoqishang xianghou qiao (eeeeeee)
Cet exercice de Ba Duan Jin fait reference e un concept de la medecine chinoise Wu Lao les 5 maladies : regarder trop blesse le sang (coeur), s'assoir trop blesse les muscles (Rate), etre debout trop longtemps blesse les os (Reins), marcher trop blesse les tendons (Foie) et s'allonger trop blesse le Qi (Poumon).
Qi Shang se refere aux blessures liees au froid et e la chaleur + les mauvaises habitudes de vie : la colere blesse le foie, la joie (excessive) blesse le coeur, la reflexion (sans fin) blesse la rate, la tristesse blesse le poumon et la peur blesse le rein.
etire les muscles de la zone scapulaire, et previent ainsi les desordres des epaules, du cou et du dos
Stimule le nerf optique et reduit la fatigue oculaire
Renforce les meridiens Yang par l'effet de torsion qui s'applique e la colonne vertebrale
Stimule la circulation du sang dans la tete et le cerveau
Essore la colonne vertebrale et la moelle epiniere et regule ainsi le systeme nerveux
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5. Branlez la tete et agitez la queue c'est e dire courbez le dos afin de chasser le feu du coeur
a/ Deplacement du pied gauche
Se mettre en position du cavalier
Posez les mains sur les cuisses Doigts du cete interieur Pouce du cete exterieur
Se pencher vers l'avant
Balancer e gauche
etirer le cete droit
Passer sur le cete droit
etirer le cete gauche
Le feu (exces du coeur) dans le foyer median et au plexus peut avoir comme origine une mauvaise alimentation, la respiration d'un air vicie ou le manque de sommeil. Le feu est lie au coeur. Le metal est lie aux poumons. Dans la theorie des 5 elements, le metal absorbe la chaleur du feu. En remuant et ouvrant la cage thoracique avec les bras (meridiens du poumons), on active les poumons, on eteint le feu du coeur.
b/ Cet exercice de Ba Duan Jin fait reference e un concept de la medecine chinoise Xin Huo ou Feu du Coeur : en effet lorsque le Rein est faible il ne peut calmer le feu interne (car l'eau du RRein n'est pas assez abondante ou ne circule pas correctement) qui peut ainsi attaquer le Coeur (nature ascendante de l'element feu). Le but de l'exercice est de renforcer les fonctions du Rein.
Yao tou bai wei qu xinhuo (eeeeeee)
Calme les emotions
Renforce le bas du corps et la taille
Stimule le meridien de la ceinture (Dai Mai) le meridien du Rein et de la Vessie
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6. Ployez bien le dos 7 fois et les 100 maladies disparaetront
a/ Revenir pieds paralleles
Lever les bras au dessus de la tete Par devant soi
Pencher en avant
Aller toucher ces pieds Ne pas tendre obligatoirement les jambes en descendant
Sentir l'allongement du dos avec les jambes
Les reins sont la residence de l'essence originelle (yuan jing), qui est la source du
souffle originel (yuan qi). Lorsque les reins sont sains et forts, le jing (essence vitale) est retenu et renforce. En pliant le dos vers le sol, on masse les reins en etirant le dos. En agrippant les pieds on touche les orteils ou le point yongquan (source bouillonnante) du meridien des reins situe sur la plante du pied.
b/Liangshou pan zu gu shen yao (eeeeeee)
Developpe la flexibilite de la colonne vertebrale
Stimule les deux vaisseaux principaux de regulation : Du mai (dos) et Ren mai (avant), pour equilibrer le Yin et le Yang
Renforce le systeme uro-genital, assouplit le dos et la taille et previent les douleurs lombaires
Stimule le meridien du Rein et de la Vessie
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7. Serrez les poings avec les yeux de feu pour accroetre le souffle et la force
a/ Deplacer le pied gauche
Se mettre en position du cavalier
Lever les mains au niveau de la poitrine
Fermer le poing sans le serrer
Allonger le bras droit vers l'avant
Le poing gauche se place e cete de l'oreille lentement repeter simultanement
e gauche et e droite
Faire le geste elastique du coups de poings est semblable dans les fonctions internes e la deuxieme piece. Les yeux de feu designe la concentration de l'esprit.
La vigilance coordonnee e la force musculaire et au souffle vital cree le jing (puissance interne).
b/ Zan quan numu zeng qili (eeeeeee)
Stimule le Foie et les yeux (vision)
Libere les stagnations
Renforce les tendons
Favorise la circulation du sang
Developpe la force musculaire
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8. Soulever les talons (7 fois) pour traiter la maladie
a/ Se lever sur la pointe des pieds
Rester un instant
Le corps se grandit vers le haut
Redescendre doucement
Finir avec de petites amplitudes
Secouer legerement le corps de haut vers le bas.
Finir en restant un moment dans la position
b/ Beihou cidian baibing xiao (eeeeeee)
Stimule le systeme osseux par la vibration, previent l'osteoporose
Cree une vibration qui regule le systeme nerveux (via Du Mai)
Stimule la circulation du sang et du Qi
Developpe les capacites deequilibre
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Soutenir le ciel avec les mains prend soin du triple rechauffeur e Liangshou tuo tien li sanjiao (eeeeeee)
Imiter learc et viser leaigle : Zuoyou kai gong si she diao (eeeeeee)
Stimuler la rate et leestomac deun seul geste e Tiaoli piwei xu dan ju (eeeeeee)
Regarder derriere pour prevenir les cinq maladies et les sept blessures e Wulaoqishang xianghou qiao (eeeeeee)
Aagiter la tete et secouer la queue pour calmer le feu du ceur e Yao tou bai wei qu xinhuo (eeeeeee)
Saisir les orteils pour renforcer les reins e Liangshou pan zu gu shen yao (eeeeeee)
Serrer les poings pour augmenter la force physique e Zan quan numu zeng qili (eeeeeee)
Soulever sept fois les talons pour traiter la maladie e Beihou cidian baibing xiao (eeeeeee)