Técnicas
Yves Gendron Psicólogo

1. Pratique a respiração abdominal todos os dias, em repouso, em casa. Com o tempo, tornar-se-á automática. Pratique também regularmente o relaxamento instantâneo. As pessoas ansiosas adquiriram péssimos hábitos respiratórios; respiram frequentemente pelo peito, o que amplifica os sintomas da ansiedade ou até os desencadeia.

Mas a respiração inata é a respiração pela barriga, como se pode ver nos bebés e nos animais, todos eles respiram pela barriga. Assim, a primeira coisa que uma pessoa que sofre de ansiedade deve fazer é reaprender a respirar corretamente. Esta respiração terá de voltar a ser automática. No início, pode ser difícil, pode ter a sensação de estar a sufocar ou de ter cãibras no estômago, o que é perfeitamente normal, porque está a lutar contra algo que já aprendeu, mas depois de ultrapassar este obstáculo, será capaz de respirar como nasceu, o que será um verdadeiro prazer.

É aconselhável fazer sessões de respiração várias vezes ao dia, com 10 movimentos respiratórios seguidos (de manhã na cama, à hora do almoço e à noite antes de se deitar). A minha preferida era a respiração à noite; acabei por adormecer como um bebé e verá que acaba por sentir um grande relaxamento (ver "Como dormir bem").

A propósito, se por acaso acordar a meio da noite com sentimentos de ansiedade, repita o exercício de respiração até sentir uma sensação de calma e adormecer tranquilamente.

2. Deixar de antecipar (ver "Gerir a antecipação e os pensamentos ansiosos"): Que horror para quem sofre de ansiedade! Muitas vezes, vivem a imaginar o pior e criam cenários catastróficos que pioram a situação.

É importante recordar que a imaginação é muitas vezes pior do que a realidade, mas o problema é que a imaginação provoca uma grande ansiedade muito antes de a pessoa viver efetivamente a situação real - chama-se a isto antecipação.

É preciso aprender a antecipar menos e a reduzir a ansiedade, adoptando uma nova forma de pensar. Para deixar de antecipar, é preciso parar de pensar e depois transformar os pensamentos negativos em positivos.

O documento sobre a antecipação deve ser lido com atenção, porque é um documento difícil. É um dos mais difíceis de compreender e de pôr em prática, mas é indispensável. Mudou a minha vida.

3. Aprenda a deixar de ter medo dos sintomas de um ataque de pânico (ver "Gerir os ataques de pânico"): nunca são perigosos, são certamente muito desagradáveis, mas acabam sempre por desaparecer. O objetivo é esperar que os sintomas passem e, sobretudo, não fugir.