Die Praxis des Tai Chi bei älteren Menschen
Die Vorteile von Kampfsportarten für über 60-Jährige
23. Dez. 2009 Françoise Angrand

Die verschiedenen körperlichen oder physiologischen Pathologien des Alterns sind in keiner Weise eine Kontraindikation für die regelmäßige Ausübung von Tai Chi Chuan. Tai Chi eignet sich besonders gut zur körperlichen, physiologischen und nervlichen Erhaltung von Menschen über 60 Jahren: Seit etwa zehn Jahren belegen zahlreiche Studien, dass die Stadien des Alterns verlangsamt werden und dass bestimmte Beschwerden bei regelmäßig Praktizierenden sogar ganz ausbleiben.

Dennoch müssen sich die Lehrer mit dieser Frage auseinandersetzen und es schaffen, ihre Pädagogik und bestimmte Gesten ihrer Form an die Zielgruppe der 60- bis 90-Jährigen anzupassen. Tai Chi und Knochen- und Gelenkerkrankungen

Das häufigste Symptom, das bei Senioren festgestellt wird und sie an ihrer Fähigkeit zweifeln lässt, Tai Chi zu praktizieren, sind Gelenkschmerzen: Rheuma, Arthrose, Sehnenentzündungen, Kapselentzündungen etc. Diese Erkrankungen (die auch bei jüngeren Menschen vorkommen) sind auf den Abbau von Knorpeln und Entzündungen des peripheren Gewebes zurückzuführen.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen reflexartig aufhören, sich zu bewegen, um die Schmerzen zu lindern. So geraten sie in einen Teufelskreis: Je weniger man sich bewegt, desto mehr "versteinert" das Gelenk; je mehr es blockiert, desto mehr schmerzt es, wenn man sich bewegt; je weniger man sich bewegt, desto mehr erschlaffen die Muskeln;

Durch das Praktizieren von Tai Chi werden die Muskeln sanft retonifiziert, geschmeidig gemacht und die Verteilung der Synovia in den Gelenken gefördert. Auch wenn man sich während der ersten Sitzungen anstrengen muss, um die Schmerzen zu überwinden, stellt sich heraus, dass sie nach einer Stunde Bewegung verschwinden. Nach einigen Monaten ist ein besserer Bewegungsumfang bei allen Bewegungen festzustellen.

Tai Chi hilft, das Gleichgewicht zu verbessern Die intensive "Verwurzelungsarbeit" stärkt die Beine und Oberschenkel und gibt dem Hüftgelenk (Coxofemoralgelenk) wieder mehr Flexibilität und Kraft. Die gut auf die Vertikale ausgerichteten Körperhaltungen mit einer festen Basis am Boden geben dem ganzen Körper wieder ein Gefühl der Zentrierung und Stabilität.

Es ist bekannt, dass Senioren aufgrund des Verlusts der Propriozeption (Empfindlichkeit der Nervenenden unter den Füßen und Verschlechterung der ausgleichenden Funktionen des Innenohrs) anfällig für Stürze sind. Tai Chi stimuliert diese Propriozeption intensiv, und durch die langsamen Bewegungen lernen die Praktizierenden, wieder auf ihren Körper und ihre Haltung zu hören und die notwendigen Korrekturen vorzunehmen, um die Vertikalität aufrechtzuerhalten.
Sie gewinnen ein nicht zu unterschätzendes Selbstvertrauen und Vertrauen in ihren eigenen Körper zurück, den sie wieder zu beherrschen lernen. Eine bessere Zirkulation der Ströme

Mit zunehmendem Alter nimmt die Atemkapazität ab: Der Atem geht immer weiter nach oben, wird immer kürzer, bis zum "letzten Atemzug". Die langsame Atmung des Tai Chi zwingt den Praktizierenden, diesen Atem immer weiter nach unten zu bringen und seine Lungen dank einer besseren Amplitude des Zwerchfells immer besser aufzublasen. Die erneute Sauerstoffversorgung des Körpers begünstigt die Verlangsamung der Alterung des Gehirns, der Haut und aller Zellen im Allgemeinen.

Studien haben auch eine deutliche Verbesserung des Blutdrucks bei Hypertonikern und eine bessere Durchblutung im Allgemeinen belegt. Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionen Der altersbedingte Gedächtnisverlust ist nicht zu leugnen: Einerseits altert das Nervensystem, andererseits ist die geistige Aktivität nach 50 Jahren nicht mehr so intensiv, da weniger gelernt wird (außer bei Personen, die ihr ganzes Leben lang ihren Intellekt gepflegt haben).

Tai Chi ist ein guter Ersatz für die "Gedächtnisworkshops", die in allen gerontologischen Zentren angeboten werden, da es Gehirn und Körper gleichzeitig und auf spielerische Weise trainiert. Die Tai-Chi-Kombinationen müssen über viele Monate oder sogar Jahre hinweg in kleinen, aneinandergereihten Häppchen gelernt und behalten werden.

In den ersten drei bis sechs Monaten hat man große Schwierigkeiten, sich etwas zu merken, aber danach geht es sehr schnell voran, so als ob die Maschine, sobald sie wieder in Gang gesetzt wurde, zu neuer Jugend aufbricht. Hüft- und Knieprothesen Es gibt keine Kontraindikationen für Tai Chi mit Gelenkprothesen; die Lehrkraft sollte sich lediglich ernsthaft bei einem Physiotherapeuten informieren, um bestimmte Bewegungen an diese Fälle anzupassen.

Nach einer Operation kann Tai Chi die Muskelumgebung, die unter dem Einschnitt gelitten hat, schneller wiederherstellen. Geistige Gesundheit und psychologisches Gleichgewicht Das Üben in der Gruppe, man kann es nicht oft genug betonen, ermöglicht es jedem Alter, sich wieder in eine Gemeinschaft einzugliedern. Der generationenübergreifende Aspekt des Tai Chi ist ein wesentlicher Faktor für unsere Senioren, die unter Isolation und Inaktivität leiden.

Auch hier belegen Studien, dass regelmäßiges Tai Chi in einer Gruppe den Schlaf verbessert, Stress abbaut, das Selbstvertrauen stärkt und die Lebensfreude erhält. Von 7 bis 97 Jahren ist Tai Chi eine große Schule der Akzeptanz des Anderen und des Teilens des Raumes, alle vereint in einem Atemzug und einer Konzentration. Auch das ist Gleichgewicht: seine körperliche Autonomie zu erhalten und gleichzeitig seinen Platz in seiner Umgebung zu bewahren.