老年人太极拳
武术对 60 岁以上老人的益处
23 Dec 2009 Françoise Angrand

与衰老相关的各种身体或生理病症绝不是经常练习太极拳的禁忌。太极拳尤其适合 60 岁以上人群的身体、生理和神经保养：在过去的十多年里，大量研究表明，经常练习太极拳的人，衰老的阶段会减慢，甚至不存在某些疾病。

然而，教师需要研究这个问题，并根据 60-90 岁年龄组的特点调整教学方法和某些形式。太极拳与骨关节疾病

老年人最常见的症状是关节疼痛：风湿病、骨关节炎、肌腱炎、关节囊炎等。这些病变（在年轻人身上也存在）是由于软骨退化和外周组织发炎造成的。

问题在于，大多数人的条件反射是停止运动以止痛。这就形成了一个恶性循环：你越少动，关节就越 "僵化"；关节越堵塞，你一动就越疼；你越少动，肌肉就越放松；

练习太极拳可以轻柔地锻炼肌肉，使其更加柔软，促进关节滑液的分布。虽然在最初的几次练习中需要付出一些努力才能克服疼痛，但事实证明，运动一个小时后，疼痛就会消失。几个月后，你会发现活动范围更大了。

太极拳能增强平衡感 密集的 "扎根 "练习能增强腿部和大腿的力量，恢复髋关节的灵活性和力量。垂直姿势，以地面为坚实基础，使整个身体有一种居中和稳定的感觉。

我们知道，老年人由于本体感觉的丧失（脚下神经末梢的敏感性和内耳平衡功能的退化）而容易跌倒。太极拳能强烈刺激这种本体感觉，其缓慢的动作能让练习者重新学习如何倾听自己的身体和姿势，并做出必要的纠正以保持垂直。
他们重新学会控制自己的身体，从而恢复了相当大的自信心和对自己身体的信心。改善血液循环

随着年龄的增长，我们的呼吸能力逐渐减弱：我们的呼吸越来越向上，越来越短，直到 "最后一口气"。太极拳的缓慢呼吸迫使练习者将呼吸越来越低，使肺部越来越膨胀，这要归功于横膈膜更好的振幅。身体重新获得氧气有助于延缓大脑、皮肤和所有细胞的衰老。

研究还表明，高血压患者的血压得到明显改善，血液循环也普遍得到改善。保持大脑功能 与衰老相关的记忆力衰退是不争的事实：神经系统老化，50 岁以后智力活动不再那么活跃，因为需要学习的东西减少了（一生都保持智力的人除外）。

太极拳是所有老年学中心如雨后春笋般出现的 "记忆讲习班 "的一个很好的替代品，因为它能以一种有趣的方式同时锻炼大脑和身体。太极拳的动作必须在几个月甚至几年的时间里，一个接一个地零碎学习和记忆。

最初的三个月或六个月很难记住，但之后的进步非常快，就像机器一旦重新启动和运行，又要从头开始。髋关节和膝关节假体 关节假体练习太极拳没有禁忌症；教师只需认真征求理疗师的意见，使某些动作适应这些特殊情况。

手术后，太极拳有助于更快地恢复因切口而受损的肌肉环境。心理健康和心理平衡 集体练习--这一点我们怎么强调都不为过--有助于各年龄段的人重新融入社区。太极拳的跨代性对于那些饱受孤独和缺乏活动之苦的老年人来说是一个至关重要的因素。

同样，研究表明，定期集体练习太极拳可以改善睡眠、减轻压力、恢复自信并培养对生活的热情。从 7 岁到 97 岁，太极拳都是接纳他人、共享空间的好学校，大家同呼吸、共命运。这就是平衡的真谛：在保持身体自主性的同时，保持自己在周围世界中的位置。