As oito peças de brocado: ba duan jin, também conhecido como os oito tesouros

Esse nome é dado aos exercícios de saúde
criados pelo general Yue Fei (século XII d.C.)
para melhorar a saúde de seus soldados.
Esse general também foi a origem da escola marcial interna :
xing yi quan (ancestral de Yi Quan).
Originalmente, havia 12 exercícios, que foram reduzidos a 8.
Os longos casacos de brocado usados pelos dignitários do império na época sugerem boa saúde.

1. Ambas as mãos levantadas para apoiar o céu e regular o sanjiao (aquecedor triplo)

a/ Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros
Mãos juntas, palmas para cima
Levante as mãos,
Gire as palmas das mãos na altura do rosto
Alongue-se empurrando para cima
Abaixe os braços para o lado
Regular o sanjio (aquecedor triplo): o meridiano do aquecedor triplo está ligado a três regiões (ou focos): acima do diafragma, entre o diafragma e o umbigo e entre o umbigo e o púbis. As funções respectivas dessas três regiões são: respiração, digestão e eliminação. O Sanjiao vai do dedo anular até a cabeça e se junta ao meridiano da vesícula biliar. Alongar e abaixar os braços ativa e regula o Qi no sanjiao.
b/ Esse primeiro movimento do Ba Duan Jin (两手托天理三焦) refere-se ao urso na tradição taoista do Qi Gong. Tente praticá-lo incorporando a solidez e a força desse animal!
esse exercício harmoniza os meridianos Triple Warmer e Heart Master
o alongamento do tórax também estimula o coração e os pulmões
olhar para o céu e ficar nas pontas dos pés reforça o equilíbrio e estimula o cerebelo
estimula as funções de eliminação e purga o corpo do calor excessivo (fase Yin de abaixar os braços)
durante o verão, é particularmente benéfico praticar esse exercício (até 36 repetições)

2. A esquerda e a direita parecem estar dobrando um arco como se fossem lançar uma flecha

a/ Mova o pé esquerdo para a posição de cavaleiro
Dobre os joelhos
Traga os braços em um círculo à sua frente
Estique o arco imaginário seguindo a mão com os olhos
Puxe o arco alternadamente para a esquerda e para a direita.
A posição sentada do arqueiro ativa a parte inferior do corpo (região coxofemoral) e fortalece o Qi dos rins. O gesto de abertura, ao abaixar o corpo, facilita a circulação de baixo para cima.
b/ Zuoyou kai gong si she diao (左右开弓似射雕)
Abre e relaxa a caixa torácica
Libera a tensão do diafragma
Regula a energia dos pulmões, do coração e do fígado
Tonifica o sangue e o Qi
Fortalece os músculos das mãos e dos antebraços
Estimula os meridianos dos braços (3 Yin e 3 Yang)
Suaviza os ombros e o pescoço

3. O braço levantado trata o baço e o estômago

a/ Retornar com os pés paralelos
Levante suavemente as mãos até a altura do estômago, com as palmas para cima
Separe as mãos, braço esquerdo para cima e braço direito para baixo.
Alongue o corpo
Repita o movimento, trocando os braços
A elevação do braço trata o baço e o estômago: O meridiano do estômago (yang) está ligado ao meridiano do baço (yin). O meridiano do estômago começa na asa do nariz e termina no segundo dedo do pé. O meridiano do baço começa no dedão do pé e termina embaixo da língua. O movimento ascendente dos braços enquanto se empurra as pernas ativa a circulação no baço, no estômago e no fígado.
b/ Tiaoli piwei xu dan ju (调理脾胃须单举)
Regula as funções digestivas (assimilação e digestão)
Alonga a cavidade abdominal e massageia os órgãos digestivos (estômago, baço, pâncreas, fígado e vesícula biliar)
Atua na caixa torácica, ajudando a regular as funções do fígado e da vesícula biliar

4. Olhamos para trás como se quiséssemos detectar as "cinco fadigas" e os "sete desconfortos".

a / Pés paralelos, braços ao lado do corpo
Olhe para trás lentamente para a direita e para a esquerda
Giro da cintura olhando para trás, cabeça, ombro e mão alinhados (eles se movem juntos)
Relaxe a torção muscular ao redor da coluna vertebral (parte superior e inferior)
As "cinco fadigas" referem-se a doenças dos cinco órgãos internos yin:
coração, fígado, baço, pulmões e rins.
Os "sete desconfortos" estão ligados às sete emoções: raiva, alegria, tristeza, medo, obsessão, preocupação e temor. De acordo com a medicina chinesa, o exagero ou a inibição das emoções é prejudicial aos cinco órgãos e leva à doença.
A raiva prejudica o fígado, a alegria o coração, a tristeza o pulmão, o medo o rim e a obsessão o baço.
As emoções fazem com que a energia fique estagnada na parte superior. Mover-se de baixo para cima ajuda a regular o Qi que fica estagnado na parte superior. Virar a cabeça para trás relaxa a região cervical.
b/ Wulaoqishang xianghou qiao (五劳七伤向后瞧)
Esse exercício Ba Duan Jin refere-se a um conceito da medicina chinesa "Wu Lao", as 5 doenças: olhar demais prejudica o sangue (coração), sentar demais prejudica os músculos (baço), ficar muito tempo em pé prejudica os ossos (rins), caminhar demais prejudica os tendões (fígado) e deitar demais prejudica o Qi (pulmão).
"Qi Shang" refere-se a lesões causadas pelo frio e pelo calor e por maus hábitos de vida: a raiva prejudica o fígado, a alegria (excessiva) prejudica o coração, o pensamento (interminável) prejudica o baço, a tristeza prejudica o pulmão e o medo prejudica o rim.
Alonga os músculos da área da escápula, prevenindo distúrbios nos ombros, no pescoço e nas costas
Estimula o nervo óptico e reduz a fadiga ocular
Fortalece os meridianos Yang por meio do efeito de torção aplicado à coluna vertebral
Estimula a circulação sanguínea na cabeça e no cérebro
"Torce a coluna e a medula espinhal, regulando o sistema nervoso

5. Conecte sua cabeça e "balance o rabo", ou seja, arqueie as costas para expulsar o fogo de seu coração

a/ Movimentar o pé esquerdo
Coloque-se na posição de cavaleiro
Coloque as mãos sobre as coxas Dedos na parte interna Polegares na parte externa
Incline-se para frente
Gire para a esquerda
Alongar o lado direito
Passe para o lado direito
Alongar o lado esquerdo
O fogo (excesso de coração) no foco mediano e no plexo pode ser causado por má alimentação, respiração de ar viciado ou falta de sono. O fogo está ligado ao coração. O metal está ligado aos pulmões. Na teoria dos 5 elementos, o metal absorve o calor do fogo. Ao mover e abrir a caixa torácica com os braços (meridianos pulmonares), ativamos os pulmões e apagamos o fogo no coração.
b/ Esse exercício Ba Duan Jin refere-se a um conceito da medicina chinesa chamado "Xin Huo" ou Fogo no Coração: quando o Rim está fraco, ele não consegue acalmar o fogo interno (porque a água no Rim não é abundante o suficiente ou não circula adequadamente), que pode então "atacar" o Coração (a natureza ascendente do elemento fogo). O objetivo do exercício é fortalecer as funções do rim.
Yao tou bai wei qu xinhuo (摇头摆尾去心火)
Acalma as emoções
Fortalece a parte inferior do corpo e a cintura
Estimula o meridiano do cinturão (Dai Mai), o meridiano do rim e da bexiga

6. Dobre suas costas 7 vezes e as 100 doenças desaparecerão

a/ De costas com os pés paralelos
Levante os braços acima da cabeça À sua frente
Incline-se para frente
Toque esses pés Não necessariamente endireite as pernas na descida
Sinta o alongamento das costas com as pernas
Os rins são o lar da essência original (yuan jing), que é a fonte da
respiração original (yuan qi). Quando os rins estão saudáveis e fortes, o jing (essência vital) é retido e fortalecido. Ao dobrar as costas em direção ao chão, você massageia os rins esticando as costas. Segure os pés e toque os dedos ou o ponto yongquan (mola borbulhante) do meridiano do rim na sola do pé.
b/Liangshou pan zu gu shen yao (两手攀足固肾腰)
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Estimula os dois principais vasos reguladores: Du mai (costas) e Ren mai (frente), para equilibrar o Yin e o Yang
Fortalece o sistema urogenital, torna as costas e a cintura mais flexíveis e evita a dor lombar
Estimula os meridianos do rim e da bexiga

7. Cerre os punhos com os olhos de fogo para aumentar o fôlego e a força

a/ Movimentar o pé esquerdo
Coloque-se na posição de cavaleiro
Levante as mãos até a altura do peito
Feche o punho livremente
Estenda o braço direito para a frente
O punho esquerdo é colocado próximo à orelha Repita lentamente e simultaneamente
para a esquerda e para a direita
O gesto elástico do soco é semelhante em suas funções internas ao segundo gesto. os "olhos de fogo" referem-se à concentração da mente.
A vigilância coordenada com a força muscular e a respiração vital cria o jing (poder interno).
b/ Zan quan numu zeng qili (攒拳怒目增气力)
Estimula o fígado e os olhos (visão)
Libera a estagnação
Fortalece os tendões
Promove a circulação sanguínea
Desenvolve a força muscular

8. Levantar os calcanhares (7 vezes) para tratar a doença

a/ Fique na ponta dos pés
Permaneça por um momento
O corpo cresce para cima
Desça lentamente
Termine com pequenas amplitudes
Agite levemente o corpo para cima e para baixo.
Termine permanecendo na posição por um momento
b/ Beihou cidian baibing xiao (背后七颠百病消)
Estimula o sistema ósseo por meio da vibração, prevenindo a osteoporose
Cria uma vibração que regula o sistema nervoso (via Du Mai)
Estimula a circulação do sangue e do Qi
Desenvolve habilidades de equilíbrio